Kikis Lachs-Gurken-Pfanne "light" - Rezept geschrieben von Kiki
Folgendes ist Kikis Lachs-Gurken-Pfanne "light" - Rezept. Dieses Rezept von Kiki geschrieben und kann für 4 Portionen serviert werden.
Kikis Lachs-Gurken-Pfanne "light" - Rezept
Zutaten für 4 Personen
| 2 | Salatgurken |
| 1 kl. | Zwiebel |
| 1 EL | Öl |
| 2 TL | Mehl |
| 200 ml | Schlagsahne oder feine Küchencreme 7% REWE |
| 500 ml | Gemüsebrühe |
| 3 TL | körnigen Senf |
| 500 gr | Lachsfilet ohne Haut |
| 1 Bund | frische Petersilie und/oder Dill |
| Zitronensaft frisch gepresst |
Vorbereitung für Kikis Lachs-Gurken-Pfanne "light" - Rezept
- Salatguken schälen, vierteln, mit einem Messer die Kerne herausschneiden und zuletzt in 5mm-Stücke schneiden. Die Zwiebel fein würfeln.
- Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebelwürfel andünsten, Gurken dazugeben und weitere 2 Min. mitbraten. Wer will, kann etwas Mehl darüber stäuben, muss aber nicht. Sahne oder Küchencreme, Gemüsebrühe und den körnigen Senf dazugeben und bei mittlerer Hitze knapp 10 Min. zugedeckt schmoren lassen
- In der Zeit das Lachsfilet in Würfel schneiden, zum Gemüse geben und nochmals knapp 10 Min. schmoren. Mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft abschmecken. Die Kräuter fein hacken und vor dem Servieren unterheben.
- Mit der fettarmen Küchencreme hat die gesamte Menge ca. 1.350 Kcal, Kh 44 g, F 80 g, Ew 110 g. 5 Portionen á 270 kcal, mit 150 g gekochten Nudeln oder Reis ergibt eine Portion ca. 520 kcal.
Kikis Lachs-Gurken-Pfanne "light" - Rezept - Rezeptinformationen
| Schwierigkeitsgrad | leicht |
| Zubereitungszeit | keine Angabe |
| Preiskategorie | € € € |
| veröffentlicht am | 02.07.2008 |
| Angaben pro 100 g | |
| kJ (kcal) | 280 (67) |
| Eiweiß | 0,6 g |
| Kohlenhydrate | 3,2 g |
| Fett | 5,8 g |
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